افضل وقت لتناول البروتين لنمو العضلات الأمثل هو موضوع مثير للجدل. غالبًا ما يوصي عشاق اللياقة البدنية بتناول مكمل بروتين بعد 15 إلى 60 دقيقة من التمرين. يُعرف هذا الإطار الزمني باسم نافذة الابتنائية ويقال إنه الوقت المثالي للحصول على أقصى استفادة من العناصر الغذائية مثل. تناول البروتين قبل او بعد التمرين أمر هام وضروري من أجل بناء العضلات وحرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام مرفقاً بممارسة التمارين الرياضية. كما أن معظم الرياضيين قد يختلفون حول. افضل وقت لتناول البروتين قبل ام بعد التمرين البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. لهذا السبب ، يستهلك الكثير من الناس مكملات البروتين على شكل مخفوقات مع تمارينهم أما على صعيد بناء العضلات فتناول مخفوق البروتين سريع الامتصاص في الصباح يمنح عضلات جسدك جرعات بروتينية رائعة تؤمن لها الغذاء والانتعاش حتى قدوم موعد ممارستك للتمارين الرياضية. 2-قبل التمرين الوقت الأفضل لتناول البروتين. يعتمد اختيار الوقت الأفضل لتناول البروتين حسب الغاية المرجوة من تناوله سواء لخسارة الوزن، أو بناء العضلات أو الحفاظ عليها. 1- تناول البروتين من أجل خسارة الوز
البروتين هو شئ اساسي وضروري لكل لاعب كمال اجسام، اختيار الوقت الأنسب لتناول البروتين من أهم العوامل لتحقيق أفضل النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي، فما هي أهمية البروتين بعد التمرين وما هي أفضل كمية لتحقيق. عزه و ثقه » عزة وثقة للمواضيع العامة بالصور » افضل وقت لتناول البروتين , الرياضية يجب تناول البروتين بعد انتهاء التمرين بنصف ساعة و اجب الوقت المناسب لشرب البروتين 2- بعد التمرين. ينصح بشدة بشرب مسحوق البروتين في فترة نصف الساعة التي تلي التمرين، لتزويد الجسم بالطاقة أو البروتينات التي هو بحاجة اليها لتشجيع عملية بناء العضلات
تناول البروتين قبل التمرين بساعات قليلة (1 إلى 3 ساعات) يؤدي إلى الحفاظ على العضلات وزيادتها، كما أن تناول البروتين يؤدي إلى إخراج العديد من الأحماض الأمينية في الدم والتي يحتاجها الجسم أثناء التمرين، مما يساعد على بناء العضلات وسرعة الإستشفاء يجب اختيار الأطعمة المناسبة بعد التمرين، حيث يجب أن تحتوي الوجبة على البروتين الضروري لإعادة بناء العضلات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات لإعادة تخزين الجلايكوجين، ومخازن الطاقة في العضلات، ويُعدّ تناول الطعام في غضون 15-30 دقيقة بعد التمرين الوقت المثالي، وإذا لم يكن ذلك. ما أفضل وقت لشرب البروتين ؟ في الصباح الباكر : حيث أن الجسم يكون محروم من التغذية طوال الليل، وبالتالي فيكون في حاجة ماسة لتناول البروتين الذي يساعد بصور
محتويات ١ أفضل وقت لشرب البروتين ١.١ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل الوزن ١.٢ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف بناء العضلات ١.٣ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل خسارة العضلات ١.٤ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تعزيز أداء. كمية البروتين التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية in اللياقه البدنيه حان الوقت لوقف التعرق عبثا والبدء في تناول كمية مناسبة من البروتين بعد التدريبات
يُعتبر أفضلُ وقتٍ لتناول الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة هو قبل التمرين بثلاثين دقيقة، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات، وكميّة جيّدة من الكربوهيدرات، وللحصول على كميّةٍ مناسبةٍ من الكربوهيدرات من الممكن تناول مقدار موزة كبيرة الحجم، بينما يعادل البروتينُ. تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن و أفضل وقت لتناول هذه البروتينات بعد التمارين الرياضية ، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضله لتناول البروتين ، و لكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 إلى 20 جم من البروتينات لتوفير الأحماض الأمينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات أفضل وقت لشرب البروتين. بعدَ إجراء الأبحاث والدراسات تبيّن أنّ أفضلَ وقتٍ لشرب البروتين هو في ساعات الصباح الباكر، أي أنْ يتم دمج البروتين مع وجبة الإفطار، حيث يكون الجسم في الصباحِ. أفضل وقت لتناول الكرياتين: أيام التمرين: في أيام التمرين لديك 3 خيارات: إما أن تتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة, أو بعد التمرين مباشرة, أو في أي وقت آخر في اليوم لقد جمعت 101 وصفة بروتين مرق. البروتين هو شئ اساسي وضروري لكل لاعب كمال اجسام، اختيار الوقت الأنسب لتناول البروتين من أهم العوامل لتحقيق أفضل النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي، فما هي أهمية البروتين بعد التمرين وما هي أفضل كمية لتحقيق أعلى النتائج؟
كلنا اول لما بنجيب البروتين بودر بيبدأ سؤال مهم جدا اخد البروتين بودر قبل و لا بعد التمرين ساعتها الكلام. أفضل وقت لاستخدام البروتين. فترة بعد التمرين هو الوقت الأكثر شيوعاً والمفضل عند العديد من الرياضيين لشرب البروتين. لأنه في هذا الوقت تصبح عضلاتك بحاجة للبروتين أكثر من أي وقت آخر
قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية: إذ إنّ الرياضة ترفع معدّلات الأيض، وتزيد تعرّق الجسم، ويتخلّص الجسم من الماء والأملاح عن طريق التعرّق، لذا فمن المُهمّ شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء خلال التمرين، أو قبل ممارسة النشاط البدني، أمّا بعد ممارسة الرياضة فيُنصح بشرب الماء. نعم يمكنك شربه قبل التمرين، فقد أظهرت دراسة في جامعة برمنغهام أن تناول البروتين قبل أو بعد التمرين يعطي نتيجة متشابهة من حيث زيادة الكتلة العضلية. تناول طعام صحي: تناول وجبة الإفطار، ثم تناول الطعام كل 3 ساعات، تناول البروتينات و الخضروات و الفواكه مع كل وجبة. تناول. أفضل وقت لتناول البروتين بار. ينصح خبراء التغذية الأشخاص الرياضيين بتناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرةساعة وبعد فترة لا تتعدى النصف ساعة، حتى يقوم الجسم بإمتصاص البروتين والإستفادة منه، لأنه لو تم. أفضل وقت لشرب البروتين بعدَ إجراء الأبحاث والدراسات تبيّن أنّ أفضلَ وقتٍ لشرب البروتين هو في ساعات الصباح الباكر، أي أنْ يتم دمج البروتين مع وجبة الإفطار، حيث يكون الجسم في الصباحِ متعطّشاً لأخذ البروتين كونه مُنع من.
أفضل بروتين للجسم بعد الرياضة أفضل الأوقات لتناول البروتين المرسا . ينصح خبراء التغذية الأشخاص الرياضيين بتناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرةساعة وبعد فترة لا تتعدى النصف ساعة، حتى يقوم الجسم بإمتصاص. ١.٢ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف بناء العضلات. ١.٣ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل خسارة العضلات. ١.٤ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تعزيز أداء التمارين. ٢ هل من المفيد تناول البروتين قبل النوم. ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده افضل وقت للرياضه قبل الاكل او بعد الاكل سواء اخترت تناول الطعام قبل التمرين أم لا اختر بعض الأطعمة بعد التمرين كبروتين يعتبر بروتين ضروريًا لإعادة
مع التمارين الرياضية. أفضل وقت لشرب العصائر إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، قبل التمرين بفترة قصيرة للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم، والأفضل تناول عصائر الفواكه التي تحتوي على الماء، مثل. يمكن أن يوفر تناول بروتين بياض البيض قبل التمرين أحماض أمينية أساسية لأداء العضلات. يقول جيف أندرسون ، مؤلف كتاب Optimal Anabolics أن أفضل وقت لشرب بروتين بياض البيض سيكون بعد جلسة تدريب المقاومة. قبل ممارسة الرياضة أم بعدها تعرف على افضل وقت لتناول الطعام هل من الأفضل تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، سؤال يطرحه الكثيرون من المهتمين باللياقة البدنية، وبحسب خبراء التغذية فإن تناول الطعام قبل.
أفضل وقت للشرب ما قبل التمرين; تعتبر مشروبات البروتين محلية الصنع دائمًا الخيار الأفضل لبناء كتلة العضلات. إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن يعزز محتوى البروتين في العصير اولا : الاكل قبل التمرين. لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات. و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه. وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس. أفضل وقت لشرب بروتين الصويا. شراب البروتين للتسمين للنساء بدون تماري تناول البروتين قبل او بعد التمرين أمر هام وضروري من أجل بناء العضلات وحرق الدهون و بشكل عام مرفقاً بممارسة التمارين. أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين ، يعتبر التمرين في الجيم يساعد في بناء العضلات ويساعد علي قوة التحمل، وتكوين عضلات قوية، ولا تتكون العضلات بكثرة الأكل، ولا طول التمرين ممكن ساعة تمرين فقط في اليوم، ويتبعها. متى اكل البروتين قبل التمرين او بعد متى يؤخذ البروتين بعد التمرين. ماذا اكل قبل وبعد التمرين لزيادة الوزن ممكن تاخد عصير و بروتين بعد التمرين. و لو بتاخد كيرياتين هو ده افضل وقت لتناوله
أفضل وقت لشرب البروتين - موضو إذا كنت تتساءل عن موعد تناول البروتين ، قبل أو بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح لهذه المقالة! نحن فقط بصدد تناول البروتين قبل أو بعد التمرين من أجل بناء العضلات وحرق . افضل انواع بودرة بروتين اي هيرب افضل انواع بودرة البروتين في اي هيرب. هذا الكوب او البوتل او كما يسمونه (البليندر بوتل) اشتريته من. أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام. هذا يتحقق مع التمارين وإيضا مشروبات البروتين لتبني كمل أجسام طبيعي بدون منشطات أو أدوية حيق تملك مشروبات البروتين فوائد كثيرة فهي تعمل علي تغذية الجسم بالبروتينات من الطرق.
يجب عليك الاهتمام بما تتناوله بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات والجسم. تعرف على أفضل أنواع الاكل بعد التمرين يمكنك تناوله أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل خسارة العضلات. هل من الأفضل تناول الطعام قبل أو بعد التمرين لفقدان الوزن؟ 2020-07-30 08:08:31 التمرين والنظام الغذائي السليم أمران أساسيان عندما يتعلق الأمر.
أفضل وقت لشرب القهوة. إن من أفضل الأوقات والأنسب لشرب القهوة، وهو تناولها صباحاً بعد تناول وجبة الإفطار، وقبل اداء التمرين الرياضية، من أكثر المشروبات شعبية في العالم هي القهوة ،وهذا بفضل نسبة الأكسدة العالية من. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة الجسم على ممارسة الرياضة بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين. تعرف على أفضل أنواع الاكل قبل التمرين
أفضل وقت لشرب البروتين - موضو . الصحية الخفيفة للأطفال أثناء ممارسة الرياضة تناول الكرياتين قبل التمرين أم بعد التمرين ؟ تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات أو البروتين من أجل امتصاص أفضل ماهو انسب و افضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين لكمال الاجسام #short أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر قبل الأكل أو بعده. هناك من يفضل تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات ظنًا أن ذلك يساعد على الاستفادة من خصائصه وبالتحديد حرق السعرات الحرارية
طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. هناك رأي يقول إن الكرياتين يجب أن يؤخذ قبل التمرين، يشعر هؤلاء المؤيدون بأن أخذ مكمل الكرياتين حوالي ساعة واحدة قبل التمرين سيعطي الملحق وقتًا. لذا فإن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر يكون في الصباح حوالي الساعة 10 - 11 أي بعد تناول كمية قليلة من الطعام أو حصة من الفاكهة، بحيث لا يكون شربك للشاي الأخضر هو أول شيء يدخل معدتك. قد يهمك: أعراض. شرب الماء أثناء التمرين للتخسيس. أشارت دراسة تم نشرها في مجلّة Obesity عام 2012، إلى أنّ شُرب الماء قبل تناول الوجبات يُساهم في تقليل الشهيّة، مما يُساعد على خسارة الوزن؛ حيث إنّ استهلاك 500 مليلترٍ من الماء قبل تناول الوجبة. أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية: بروتين، كرياتين، جلوتامي أفضل وقت لتناول الجلوتامين. البروتوكول القياسي للجلوتامين هو تناول 2 : 3 حصص من 5 جرامات في اليوم ، على أن يكون أحدهم قبل النوم مباشرة عرب فتناس - Arab Fitness. 2K likes. فنون القتال-arts fighting
نصف ساعة قبل أو ساعة بعد الوجبة. بادئ ذي بدء ، دعنا نوضح مسألة نصف الساعة هذه. يمر الماء الذي تشربه إلى الأمعاء بعد وصوله إلى درجة حرارة الجسم في معدتك. لهذا السبب فإن أفضل وقت لشرب الماء هو نصف. الماء . شرب الماء بعد الأكل . أفضل وقت لشرب الماء . فوائد شرب الماء . المراجع الماء يعدّ الماء أهم مكّوّن كيميائي للجسم؛ إذ يشكل حوالي 60% من وزنه أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر من الساعة 10 صباحًا بعد تناول فطورك الى وقت مبكر من الليل أقصاه الساعة 11 مساءً. 3- شرب الشاي الأخضر بين وجبتين. شرب الشاي الاخضر بعد الاكل بكم ساعه
افضل وقت لشرب البروتين. البروتين قبل او بعد التمرين. يمكنك تقسيم جرعة البروتين قبل وبعد التمرين او خلال وجبة الافطار ولكن افضل وقت لشرب البروتين هو بعد تمرينك وهناك وقت مثالي وهو قبل الذهاب الى النوم, خلال النوم يدخل. - وجبة ما قبل التمرين تمدك بالبروتين لمدة 3 - 4 ساعات وبذلك تقل أهمية تناول البروتين بعد التمرين - دمج أنواع البروتينات السريعة / البطيئة أو Blend Protein أفضل في زيادة معدل تخليق البروتين Protein Synthesis خاصة في أول ساعة بعد التمرين. 3 - نعم في حالة صيامك فترة طويلة قبل التمرين , 2 مكيال واي بروتين قبل أو بعد التمرين أفضل من مكيال واحد . أنا أصف مكيال واحد واي بروتين , لأني بطبيعية الحال أصف و أنصح بدايت عالي البروتين البروتين تعدّ مساحيق البروتين واحدةً من أهمّ المكمّلات الغذائيّة المستخدمة في الرياضة، فالبروتين المكوّن منها هو عبارة عن مادّة خام مهمّة لبناءِ العضلات والعديد من الخلايا المهمّة في بناء الجسم، حيث يستخدمُها لاعبو. أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل خسارة ٦ هل هناك حاجة لتناول مكمّلات يُفضّل الحصول على بروتين الكازين من مصادره الغذائيّة بدلاً من المكمّلات. أفضل وقت لتناول bcaa هو قبل و بعد التمرين أو في.
كما أن 10 جرامات من البروتينات قبل ممارسة التمارين الرياضية، ستساعد عضلاتك كثيراً على تسريع عملية الاستشفاء العضلي، وإعادة ترميم الأنسجة العضلية التي يصيبها الإنهاك بعد التمارين الشاقة. في ما يلي بعض الأمثلة على وجبات متوازنة قبل التمرين: إذا كان التمرين في غضون 2-3 ساعات أو أكثر. شطيرة على خبز الحبوب الكاملة مع البروتين الخالي من الدهون وسلطة جانبية. عجة البيض والخبز المحمص. 4- الامتناع عن تناول البروتينات على المتمرن أن يتناول كميات كافية من البروتينات، خاصة صدور الفراخ وبياض البيض بعد التمرين مباشرة، وبالنسبة للحم يفضل الامتناع لكونه يحتاج وقت كبير للهضم أفضل وقت لشرب البروتين - موضو . للتعافي يمكن تناول جرعة المكمل في أفضل وقت يحتاجه الجسم للغذاء قبل أو بعد التمرين. يعد الصباح من أفضل الأوقات المناسبة لتناول مشروب البروتين كإفطار سريع. ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ وكتبت صحيفة سوهو الصينية مقالة عن أفضل أوقات شرب القهوة. لذلك، فنجان من القهوة قبل التمرين وقبل تناول الطعام سيساعد على تنشيط عملية حرق الدهون
بعد التمرين، شربوا واحد من الأربعة مشروبات التالية (بسعة 150% من فقدان السوائل بسبب التعرق): حليب قليل الدسم; حليب قليل الدسم بإضافة ملح; ماء; مشروب رياضة ١.٢ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف بناء. إن البروتين هو الحل المريح النهائي لتناول وجبة خفيفة صحية أثناء التنقل، خاصةً عندما يكون تناول البروتين لدينا منخفضًا في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهر. قبل النو أفضل وقت لتناول الجلوتامين هو قبل النوم مباشرة. وهو الوقت الذي أظهر البحث قيمته في رفع مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ، وذلك عند تناول 5 غرامات منه قبل النوم. ومن أفضل الأوقات أيضاً لتناول.
أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين . هناك العديد من الفوائد الصحية التي تنتج عن تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى التمرين ، ويفضل أن يسبق التمرين ما لا يقل عن نصف ساعة ولا تزيد عن ساعة حتى يبقى الجسم نشيطًا وحيويًا. أفضل وقت لشرب البروتين بعدَ إجراء الأبحاث والدراسات تبيّن أنّ أفضلَ وقتٍ لشرب البروتين هو في ساعات الصباح الباكر، أي أنْ يتم دمج البروتين مع وجبة الإفطار، حيث يكون الجسم في الصباحِ متعطّشاً لأخذ.. 4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر. 5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها
كيف يعمل جسمك بعد جلسة التمرين؟ في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين، والتي قد لا تكون على دراية بها، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، يجب أن تتناول 30 غرامًا من البروتين و 30. أيهما أفضل كغذاء عند التدريبات الرياضية البروتين أم الكربوهيدرات؟ وهل يجب عليك أن تستهلكي المشروبات الرياضية على المدى البعيد؟ هل الأكل قبل التمرين آمن؟ هناك الكثير من النصائح المتضاربة حول ما يجب أن نأكل ونشرب قبل. ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية و قبل التمرين نصائح قبل التمرين // يسعدنا و يشرفنا تواجدكم معنا في موقعنا الدي نتمنى ان ينال اعجابكم في موضوع اليوم سوف نتطرق الى نصائح قبل التمرين و بعد التمرين نفسيا و بدنيا و اكتر. قبل الحديث عن أفضل وجبات بعد التمرين أذكر ماذا يجب أن تحتويه وجبة بعد التمرين. البروتين بعد التمرين; كما ذكرت في الأعلى دور البروتين بعد التمرين في بناء العضلات وإصلاح الألياف التالفة ويعد. البروتين: البروتين، هو مكمل غذائي يقوم الجسم بتحويله إلى حمض أمينيّ، حيث له دور في إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم وهو العنصر الأساسيّ لتغذية العضلات، ويعتبر أشهر أنواع المكملات الغذائية خاصة لممارسي لعبة كمال الأجسام.
جيم العراق للتنحيف, بغداد. 4,993 likes · 4 talking about this. لا تقل ياربي عندي هم كبير بل قل ياهم عندي رب كبير أوقات تناول الأكل مع ممارسة التمارين. بعد أن قمنا بالرد على سؤال هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، سوف نتحدث الآن عن الأوقات المفضل فيها تناول الطعام في حالة ممارسة التمارين وهي: وجوب إنهاء.
اطعمة يجب تناولها قبل تمارين البيلاتس. نظراً لأن تمارين البيلاتيس هي نظام روتيني خفيف إلى متوسط الكثافة، فلا داعي لشرب المشروبات الرياضية، لكن يجب شرب كوب كبير من المياه قبل ساعة من التمرين. ما هو التوقيت الأفضل لشرب القهوة قبل الرياضة؟ منشور 18 آب / أغسطس 2016 - 06:36 شرب القهوة يساعد على إفراز هرمونات. أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل سواء اخترت تناول الطعام قبل التمرين أم لا قم بتحديد بعض ، فقد أشارت إحدى الدراسات أن عدة ممارسة التمارين الرياضية لنصف ساعة بشكل يومي، تؤدي لخفض ماهو أفضل وقت لشرب القهوة ليلا يستمر التأثير المحفز للكافيين الموجود في القهوة إلى حوالي ٣ - ٥ ساعات ولذلك توصى الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بتجنب الكافيين لمدة لا تقل عن ٦ ساعات قبل النوم
Fitness body, لوس أنجلوس. 4,248 likes · 4,744 talking about this. موقع يقدم مجموعة من المعلومات حول التغذية وكمال الاجسام و المكملات الغذائية بلاضافة الى شرح وتبسيط التمارين وجبة ما قبل التمرين: مشروب طاقة Pre-workout أو كوب من القهوة + فواكه * يستحسن الموز * وجبة ما بعد التمرين: واي بروتين+ 5 جرام كرياتين + بطاطا أو بطاطس حلوة. وجبة أخرى: طبق كبير رز + لحم أو سمك أو دجاج. البروتين: 0.3 غرام ما أفضل وقت لشرب القهوة في رمضان؟ من خلال تناول الكافيين قبل التمارين أو خلالها، قد يلاحظ الرياضيون تطورا في الأداء الجسدي والعقلي. وقد يلاحظ الرياضيون أيضا انخفاض. تناول من 3 الى 5 جرامات من الكرياتين هى جرعة كافية جدا واكثر امان لك ولجسمك ولن يختلف وقت التناول سواء اذا كنت تريد ان تتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين. هل الكرياتين يحتاج الى تحمي